Rutina de ejercicios para relajar y entrenar los ojos
Los ojos son controlados por músculos, que igual a los de cualquier parte del cuerpo, necesitan ejercitarse para descansar, aliviar la fatiga y cuidar la visión.
Antes de practicar los ejercicios, te recomendamos realizar un examen ocular para que te asegures de no tener algo delicado o de cuidado en tus ojos. Así evitarás que la actividad te haga daño, en lugar de beneficiarte.
- Prepara tus ojos con masajes suaves. Para esto frota tus manos, la una con la otra, hasta que estén calientes. Luego pon las palmas sobre tus ojos y aprieta para liberar tensión. Masajea toda tu cara, incluye mejillas, cuello y ojos. Así estarán listos para comenzar con la rutina de ejercicios.
- Trata de hacer una especie de zoom con tus ojos. Toma algún objeto que tengas a la mano, o usa uno de tus dedos y llévalo a 30 centímetros de tu rostro, enfócalo mientras lo mueves hacia tu nariz, hasta el momento en que ya no lo puedas enfocar más. Ve y vuelve durante cerca de un minuto.
- De pie, ubica un lugar en el suelo que esté a una distancia aproximada de tres metros y traza un ocho imaginario; recórrelo con tus ojos por unos minutos y luego hazlo en dirección contraria. Este ejercicio te ayudará a corregir y controlar el movimiento físico de tus ojos.
- Practica ejercicios direccionales. Adquiere una posición recta mirando al frente, luego mira hacia un lado y concéntrate en lo que ves, luego hacia el otro y haz lo mismo. Mueve tu mirada rápidamente de lado a lado y haz esto durante un par de minutos. Repite el procedimiento y cuando termines, dirige tu mirada hacia arriba y hacia abajo.
- Por último, realiza un leve masaje como el inicial, para descansar y relajar tus ojos.
Intenta hacer esta rutina por lo menos una vez al día y recuerda que cuando pases largas jornadas frente al computador, debes hacer pausas para que le ayudes a tus ojos a bajar la fatiga. No olvides presionarlos con algo de fuerza hacia adentro, es un excelente ejercicio para humedecerlos y descansarlos.
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